Seleccionar página
Clean: mejora tu movilidad

Clean: mejora tu movilidad

Mejora tu movilidad y mejora tus marcas en los clean ¿Cuántas veces lo has oido al fallar un levantamiento? ¿O al notar molestias al hacerlo? ¿Tienes fuerza para hacer ese levantamiento pero se vencen los hombros al tener la barra encima? Es una de las palabras más...
Dominadas Policía Nacional 2020

Dominadas Policía Nacional 2020

PRUEBAS FÍSICAS POLICÍA NACIONAL 2020 Las dominadas es una prueba muy común en las oposiciones, pero que llegado un punto cuesta mucho mejorar. Siempre es una prueba que genera mucho debate entre los opositores a Policía Nacional. ¿No te ha pasado que te has quedado...
Muscle-up. Cómo conseguirlo. Parte II

Muscle-up. Cómo conseguirlo. Parte II

  Vamos con la segunda parte de la progresión para realizar un Muscle-up Como ya vimos en la Parte 1, existen dos tipos de problemas al enfrentarte con los Muscle-up: Falta de técnica – Grupo A Falta de fuerza – Grupo B Si eras del Grupo B, ya habrás...
Muscle-up. Cómo conseguirlo. Parte I

Muscle-up. Cómo conseguirlo. Parte I

¿Tienes problemas con los Muscle-up? Conseguir el primer Muscle-up es uno de los deseos de todos los que empezamos en Crossfit. Además es un ejercicio que aparece en todas las competiciones, ya sea en el Open, como este año, Regionals o Games. Todo el mundo recuerda...
Las 5 mejores rutinas para fuerza e hipertrofia

Las 5 mejores rutinas para fuerza e hipertrofia

¿Estás buscando la máxima hipertrofia? o ¿desarrollar tu fuerza máxima? ¿Ambas?   Aquí hay cinco de los esquemas de carga más eficaces (series, repeticiones y peso utilizado) para estimular la hipertrofia, o maximizar el desarrollo de fibras de contracción...
El Método Texas

El Método Texas

¡Bienvenido a Texas, vaquero! Los levantadores novatos son capaces de obtener ganancias rápidas de fuerza con un entrenamiento simple y una progresión lineal. Cuanto más experimentado sea un levantador, más lento será su progreso. Una programación óptima con un...
Thruster: el enemigo

Thruster: el enemigo

¿Odias los Thruster? Por desgracia, veo muchas personas que luchan con los Thruster. Este post trata de ayudarte. En lugar de ver las caras de la gente cuando toca Thruster, me gustaría ver sonrisas y entusiasmo, ya que estarás preparado para hacer...
Series Clúster para Fuerza

Series Clúster para Fuerza

¿Qué son las series Clúster? Las series Clúster son series realizadas con periodos de descanso internos de entre 5-20 segundos. Estas permiten al usuario manipular creativamente el volumen e intensidad de sus entrenamientos. CLÚSTERS PARA FUERZA Todo el mundo quiere...
¿Qué es una serie Clúster?

¿Qué es una serie Clúster?

Las series Clúster son un método avanzado de entrenamiento, que puede ser aplicado para fuerza y para hipertrofia. Conoce cómo:   ¿Clúster?  Si, Clúster. ¿Pero qué es? Las series Clúster son series realizadas con periodos de descanso entre repeticiones, de entre...