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LA LEY DE MURPH
Volumen de entrenamiento

Volumen de entrenamiento

    El volumen de entrenamiento es la cantidad de trabajo que realizas en un entrenamiento. Actualmente es la variable del entrenamiento más importante y te voy a enseñar cómo cuantificarla.   Tradicionalmente se utilizaba el tonelaje total, esto...

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La intensidad

La intensidad

    La intensidad es una de las variables del entrenamiento más importantes. Antes de programar la intensidad de tu entrenamiento, debes tener claro tu objetivo, ya que el grado de intensidad al que realices tu entrenamiento, determinará si vas a mejorar más...

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MECANISMOS DE LA HIPERTROFIA MUSCULAR

MECANISMOS DE LA HIPERTROFIA MUSCULAR

  Si tu objetivo es ganar músculo, en este artículo te presento los mecanismo que generan hipertrofia para que así puedas aplicarlos en tu entrenamiento.   Un problema muy habitual que veo en los gimnasios es que la gente sigue “entrenando”, en la mayoría de...

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Creatina

Creatina

El monohidrato de creatina es uno de los suplementos más utilizados y más estudiados en el mundo del deporte. Es, seguramente, el suplemento con más evidencia científica que existe en el mercado. Conoce más sobre este suplemento que hará que mejores tu rendimiento....

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Clean: mejora tu movilidad

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Mejora tu movilidad y mejora tus marcas en los clean ¿Cuántas veces lo has oido al fallar un levantamiento? ¿O al notar molestias al hacerlo? ¿Tienes fuerza para hacer ese levantamiento pero se vencen los hombros al tener la barra encima? Es una de las palabras más...

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Dominadas Policía Nacional 2020

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PRUEBAS FÍSICAS POLICÍA NACIONAL 2020 Las dominadas es una prueba muy común en las oposiciones, pero que llegado un punto cuesta mucho mejorar. Siempre es una prueba que genera mucho debate entre los...

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Muscle-up. Cómo conseguirlo. Parte II

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  Vamos con la segunda parte de la progresión para realizar un Muscle-up Como ya vimos en la Parte 1, existen dos tipos de problemas al enfrentarte con los Muscle-up: Falta de técnica - Grupo A Falta de fuerza - Grupo B Si eras del Grupo B, ya habrás trabajado tu...

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Muscle-up. Cómo conseguirlo. Parte I

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¿Tienes problemas con los Muscle-up? Conseguir el primer Muscle-up es uno de los deseos de todos los que empezamos en Crossfit. Además es un ejercicio que aparece en todas las competiciones, ya sea en el Open, como este año, Regionals o Games. Todo el mundo recuerda...

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Las 5 mejores rutinas para fuerza e hipertrofia

Las 5 mejores rutinas para fuerza e hipertrofia

Si estás buscando la máxima hipertrofia o desarrollar tu fuerza máxima, te presento estos 5 métodos de trabajo que te ayudarán a conseguir tu objetivo   Aquí hay cinco de los esquemas de carga más eficaces (series, repeticiones y peso utilizado) para estimular la...

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