Plan de entrenamiento para preparar las pruebas físicas de la prueba de acceso a Policía Nacional
Realizarás un entrenamiento específico enfocado al desarrollo de la prueba de dominadas/barra y la carrera, así como un trabajo de fuerza y potencia que te ayudará en el circuito de agilidad.
Todo ello, enfocado en mesociclos (30 días), con entre 2 y 4 días de entrenamientos, según la cercanía de la prueba y donde contarás con campos personalizables, para que el entrenamiento se adapte a tu forma física.
Para ello trabajaremos el desarrollo muscular y la fuerza, tanto del tren superior como del tren inferior, que tendrá un impacto positivo tanto en la prueba de barra, como el carrera y en el circuito.
Así como la resistencia cardio respiratoria, donde entrenaremos creando una buena base aeróbica y una buena técnica de carrera, hasta la resistencia anaeróbica. Para ello usaremos las zonas de entrenamiento de frecuencia cardiaca.
El desarrollo de las capacidades físicas no debe hacerse todo a la vez, por eso la programación es importante. Trabajaremos por bloques, donde según la cercanía de la prueba, trabajaremos desde una base general hasta lo más específico de la prueba, así nuestra forma física será más completa.
Por ello, en cada mesociclo, nos centraremos más en mejorar más ciertos puntos e ir progresando a lo largo de la temporada* (enero – septiembre, que es más o menos cuando suelen empezar las pruebas físicas, si no hay grandes cambios)
CAMPOS PERSONALIZABLES
No es un entrenamiento individualizado, si no que en el excel con la programación mensual, cuentas con campos personalizables en función de tu forma física.
¿Qué significa esto?
El lastre con el que entrenas las dominadas o el tiempo que estás colgada en la barra no es igual para todos, tú 80% no es igual al 80% de otra persona.
Al igual que tu capacidad cardio respiratoria y tus pulsaciones no tienen por qué ser iguales a las de los demás.
Por eso cuentas con campos personalizables, que en función de los parámetros sobre tu forma física (lastre/segundos y pulsaciones) se adaptarán de manera automática a tus marcas y zonas de entrenamiento de frecuencia cardiaca.
Si quieres ver un ejemplo de la programación, haz clic aquí
DOMINADAS/SUSPENSIÓN
Entrenamiento específico para mejorar en la prueba de barra.
CARRERA 1K
Entrenamiento específico de resistencia para la prueba del kilómetro.
DESARROLLO MUSCULAR
Mejora de puntos débiles y prevención de lesiones.
GRUPO PRIVADO FACEBOOK
Grupo de soporte para resolver dudas. Contenido exclusivo para mejorar cada día.
¿CÓMO FUNCIONA?
Se subirá una planificación mensual que abarcará hasta el último día de pruebas físicas.
Se avisará por email, en el grupo privado de Facebook y en las RRSS de la Ley de Murph de la disponibilidad de los nuevos mesociclos.
Tú eliges si quieres seguir y cuándo dejarlo, sin preguntas, sin compromiso.
MENSUAL
Programación mensual de entrenamiento
Prueba de dominadas/barra y carrera de 1000m
Grupo privado de soporte en Facebook
PREGUNTAS FRECUENTES
¿CÓMO SE REALIZA EL PAGO?
El pago podrás realizarlo con tu tarjeta de crédito o con tu cuenta de Paypal
¿ES UNA SUSCRIPCIÓN?
NO. Aquí tu eliges si cada mes quieres la programación.
De este modo no hay ningún compromiso, si quieres seguir, solo debes volver a comprar el nuevo entrenamiento mensual, si no, no tienes que hacer nada.
¿QUÉ HAGO SI TENGO UNA DUDA?
En el grupo privado de Facebook podrás preguntarme todas tus dudas. Así, puede que esa duda la tenga más gente y ayude a todos.
¿QUÉ QUIERE DECIR CAMPOS PERSONALIZADOS?
La programación mensual es un documento Excel.
En él, deberás rellenar tu máximo lastre usado en las dominadas o tu mayor tiempo colgada de la barra. De esta forma si un día hay que entrenar al 80% de nuestra mejor marca, será el 80% de tu marca real y se calculará automáticamente.
De esta forma, calcularemos tus zonas de entrenamiento de frecuencia cardiaca a través de una sencilla fórmula, así sabrás a qué ritmos tienes que correr mientras entrenas.
¿QUÉ PASA SI HAY OTRO CONFINAMIENTO?
Ante la incierta situación actual por la que atravesamos, en caso de confinamiento y/o cierre de gimnasios, podrás ponerte en contacto conmigo a traves del grupo privado de Facebook y se adaptará el entrenamiento de dominadas/barra a un entrenamiento que pueda hacerse en casa o en un parque.
El entrenamiento de carrera puede realizarse con normalidad en la calle, calculando las distancias a través de Google Maps.
¿QUÉ MATERIALES NECESITO?
Para el entrenamiento necesitarás:
- Acceso a un gimnasio para entrenar con pesas.
- Un pulsómetro (imprescindible)
- Acceso a una pista de atletismo para determinados test y momentos puntuales. Es necesario familiarizarse con la pista y los ritmos. Aunque el entrenamiento de carrera mezcla entrenamiento en pista y entrenamiento libre de carrera, las distancias pueden calcularse usando Google Maps.
¿QUÉ DURACIÓN TIENE?
La idea principal es simular una temporada que abarca desde enero hasta septiembre, fecha en la cual suelen empezar las pruebas físicas y donde buscaremos llegar en nuestra mejor forma.
Aunque el calendario puede estar sujeto a cambios cada año, y más con la situación del COVID19, es algo a lo que me adapto y avisaré en el grupo privado de Facebook.
Habrá entrenamientos hasta el último mes que se celebren pruebas físicas, para que nadie se quede sin sus entrenamientos. Como buscamos llegar en la mejor forma posible a septiembre, quien tenga las pruebas más tarde tendrá tiempo de afinar más su preparación…¡Culpa de la letra inicial de vuestro apellido!
A partir de septiembre la programación será especial, cada programación de Excel contará con dos estilos de entrenamiento:
- Uno, para l@s que tengan las pruebas ese mes, buscaremos afinar al máximo pero evitando sobre-entrenar y así llegar fresc@s el día de la prueba. Fase de tapering.
- Otro, programación regular para los que tienen la prueba más tarde, en otro mes.
¿PUEDO CANCELAR EL SERVICIO?
No, una vez que has realizado el pago recibirás el entrenamiento mensual, por lo que no se devolverá el dinero.
Será tu decisión comprar el siguiente mesociclo de entrenamiento cuando esté disponible, no hay ningún tipo de compromiso ni suscripción, por lo que siempre eliges tú si quieres continuar.
Si tienes cualquier duda, ponte en contacto conmigo y la resolveré al momento a través de Facebook Messenger, solo tienes que hacer clic en el siguiente botón:
