Comentarios en: Las 5 mejores rutinas para fuerza e hipertrofia https://laleydemurph.com/blog/mejores-rutinas-fuerza-hipertrofia/ Fri, 13 Nov 2020 11:59:57 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.5.5 Por: admin https://laleydemurph.com/blog/mejores-rutinas-fuerza-hipertrofia/#comment-119 Fri, 14 Aug 2020 11:51:26 +0000 http://laleydemurph.com/?p=1143#comment-119 En respuesta a Joel.

Buenas Joel,

Depende de tu nivel, una persona principiante mejorará muy rápido y podrá ir metiendo algo más de peso, mientras que una persona con experiencia las mejoras llegarán más despacio.

Con esto te propongo dos formas de subir:

– Por % de RM: imagina que la semana 1 haces la serie de 5 repeticiones con el 80% de tu RM, pues la semana 2, subes al 82% por ejemplo, y lo mismo con las demás series. Esto hará que no sea un incremento muy drástico en cuanto al peso.

– Por kilos: si no tienes discos fraccionados ( de 0,5 kg) te aconsejo seguir un planteamiento conservador y subir 1,25 (por lado, es decir en total 2,5kg) en cada serie. Es posible que en algunos ejercicios sea poco, como la sentadilla o peso muerto y ahí debes ver tu cómo te sientes y si te deja muy cerca del fallo, cosa a evitar aquí.

Lo importante es intentar progresar cada semana, ya sea sacando más repeticiones con el mismo peso, o bien subiendo progresivamente el peso

Espero que te sea de ayuda

Un saludo

]]> Por: Joel https://laleydemurph.com/blog/mejores-rutinas-fuerza-hipertrofia/#comment-118 Sat, 08 Aug 2020 21:19:17 +0000 http://laleydemurph.com/?p=1143#comment-118 En respuesta a Aureliano.

Hola admin, tengo una duda, en la 5-4-3-2-1 como sería la progresión de cargas en los basicos? Semanal y añadiríamos en cada básico 2’5Kg , 5Kg, etc. Cada semana? O seguiría otro tipo de progresión? Gracias.

]]> Por: Joel https://laleydemurph.com/blog/mejores-rutinas-fuerza-hipertrofia/#comment-117 Sat, 08 Aug 2020 21:18:44 +0000 http://laleydemurph.com/?p=1143#comment-117 En respuesta a Gaston.

Hola admin, tengo una duda, en la 5-4-3-2-1 como sería la progresión de cargas en los basicos? Semanal y añadiríamos en cada básico 2’5Kg , 5Kg, etc. Cada semana? O seguiría otro tipo de progresión? Gracias.

]]> Por: admin https://laleydemurph.com/blog/mejores-rutinas-fuerza-hipertrofia/#comment-108 Wed, 12 Feb 2020 15:19:58 +0000 http://laleydemurph.com/?p=1143#comment-108 En respuesta a Arelys.

Buenas,

No puedo darte unas directrices específicas sin conocer tu caso.

Escríbeme tu caso y objetivo a info@laleydemurph.com y te daré la información sobre mis asesorias

Un saludo

]]> Por: Arelys https://laleydemurph.com/blog/mejores-rutinas-fuerza-hipertrofia/#comment-107 Tue, 11 Feb 2020 12:40:50 +0000 http://laleydemurph.com/?p=1143#comment-107 Hola soy arelys y estoy tratando de adaptarme a los ejercicios que descargo por aplicaciones son ejercicios cortos y sencillos nose si me hagan efectos no soy muy gorda ni tan delgada quiero una rutina segura para el abdomen piernas glúteos y brazos tengo flacidez. Ayúdenme a lograrlo;!

]]> Por: admin https://laleydemurph.com/blog/mejores-rutinas-fuerza-hipertrofia/#comment-105 Mon, 11 Nov 2019 09:21:33 +0000 http://laleydemurph.com/?p=1143#comment-105 En respuesta a Victor.

Buenas Víctor,

Gracias por escribirnos.

Me parece una buena idea para deportes donde no haya que hacer 1REPMAX y requieres esfuerzos repetidos.

Además, la veo bien como rutina previa a una de fuerza a pocas repeticiones, así el cuerpo se va adaptando.

Pero esto es como todo, va por gustos y ver que te va mejor a TI

Un saludo

]]> Por: Victor https://laleydemurph.com/blog/mejores-rutinas-fuerza-hipertrofia/#comment-104 Mon, 11 Nov 2019 00:08:40 +0000 http://laleydemurph.com/?p=1143#comment-104 Hola Admin, que opinion te merece la 7/5/3, la has probado? Un saludo

]]> Por: admin https://laleydemurph.com/blog/mejores-rutinas-fuerza-hipertrofia/#comment-101 Sat, 28 Sep 2019 11:24:45 +0000 http://laleydemurph.com/?p=1143#comment-101 En respuesta a Gaston.

Buenas,

Claro! Pero necesito conocer tu caso y valorar lo que estás haciendo.

Más no siempre es mejor.

Escríbeme a info@laleydemurph.com y hablamos

Un saludo

]]> Por: Gaston https://laleydemurph.com/blog/mejores-rutinas-fuerza-hipertrofia/#comment-100 Fri, 27 Sep 2019 18:37:12 +0000 http://laleydemurph.com/?p=1143#comment-100 Hola buenas tardes, estaba necesitando una rutina de hipertrofia pura para aumentar rapidamente masa muscular para un deporte que hago. Deseria si usted me puede pasar una rutina de hipertrofia super avanzada para relizar , hace bastante que voy al gimnasio y necesito un cambio rapidamente en mi cuerpo. Muchas gracias espero respuestas

]]> Por: admin https://laleydemurph.com/blog/mejores-rutinas-fuerza-hipertrofia/#comment-96 Fri, 13 Sep 2019 19:20:23 +0000 http://laleydemurph.com/?p=1143#comment-96 En respuesta a Alex.

Muy buenas Alex,

Tienes que intentar hacer las 4 olas en la misma sesión (descansa entre ellas)
Mínimo debes ser capaz de hacer dos.

Pruébalo y me cuentas qué tal

Un saludo

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