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Y el 19.2 es…

Ya tenemos aquí la semana 2 de este Crossfit Open 2019. Tras el malvado 19.1, volvemos a la carga con este 19.2 que es una vuelta al pasado.

¿Y por qué digo esto? pues porque este wod es el mismo del 16.2 que podrá a prueba nuestra forma física, ¿estás más en forma que hace tres años?

¿Y en qué consiste? pues bien, si no te acuerdas, aquí estamos nosotros para esto. El 19.2 consiste en:

Desde el minuto 0 hasta el minuto 8, completa las máximas repeticiones posibles de:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  15 squat cleans, 61/38 kg
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  13 squat cleans, 83/52 kg

Si completas las repeticiones antes de los 8 minutos, tienes 4 minutos para completar:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  11 squat cleans, 102/65 kg

Si completas las repeticiones antes de 8 minutos, tienes 4 minutos más para completar:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  9 squat cleans, 124/79 kg

Si completas las repeticiones antes de 16 minutos, tienes 4 minutos más para completar:
  25 toes-to-bars
  50 double-unders
  7 squat cleans, 142/93 kg

Paras cuando el reloj llegue a los 20 minutos.

Aquí puedes ver los standards de los movimientos de este Open 19.2, cada repetición cuenta:

Crossfit Open workout 19.2 Standards

Consejos para este Open 19.2

Si no tienes unos toes to bar fluidos, no vayas unbroken.Rompe de una manera que no tengas que descansar mucho, simplemente parte para que no se te cargue el core y los antebrazos, ya que el core va a trabajar mucho en este wod, entre toes to bar y los clean.

Con los doble unders piensa en relajar los brazos y llevar un ritmo cómodo, es una parte del wod que tienes que utilizar para «descansar».

En los Clean, al principio seguramente puedes hacer tandas largas de touch and go, pero piensa que la clave aquí esta cuando la barra pese. Froning en 2016, incluso en la primera ronda de cleans hacía singles.

Mejora la movilidad en tus clean con este simple truco.

¿Froning? ¿singles con 61 kg? si, si, cómo lo ves. Froning sabe gestionar muy bien los esfuerzos y utiliza su propia técnica. Hace una repetición, suelta la barra, hace una respiración y vuelve. Así de simple y así de efectivo.

Si Rich Froning lo hace, ¿por qué tú no? y aquí tienes la prueba de su 16.2:

Rich Froning – Crossfit Open 16.2

Pero sobretodo, nuestro consejo más importante es que disfrutes. Si no piensas «competir» por ser el hombre/mujer más en forma de tu país e ir a los Crossfit Games, disfrútalo con tu gente y pásalo bien con un pique sano.

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Fotos y vídeo cortesía de Crossfit Inc

Vídeo cortesía de Crossfit Mayhem