Todo lo que necesitas saber sobre este último Crossfit Open 20.5

Ya está aquí, una semana más, un nuevo wod, pero este es especial, es el último, el 20.5 que dará fin a este Open y dará dos billetes nacionales para ir directos a los Games 2020.

En esta última batalla parece que Dave Castro ha dejado lo gordo para el final. Con nuestros cuerpos doloridos después de 4 semanas intensas y los kilos movidos en el 20.4, Dave Castro nos sorprende con un nuevo formato de wod en el Open, uno donde tú estableces tu estrategia.

Y el Crossfit Open 20.5 es…

For time:

  • 40 Ring Muscle Ups
  • 80 Cal Row
  • 120 Wall Ball

Time Cap: 20 minutos

¿Y por qué es un formato nuevo?

Porque a diferencias de otras veces, el esquema de repeticiones venía dado. Que si 21-15-9, 8-10… y había que hacerlo. En este wod tú puedes hacer lo que quieras, siempre y cuando al final estén las 240 repeticiones hechas.

Y esto es un elemento diferenciado, tú y solo tú conoces tus capacidades. ¿Eres capaz de meter 40 ring muscle ups unbroken? solo tú lo sabes.

Por eso es importante que establezcas una estrategia acorde a tu nivel y que estés seguro de poder cumplir. Es un Open y es por tiempo, cada segundo que pierdas en romper marcará la diferencia. Por lo que es un wod de no parar, de pasar de un ejercicio a otro, minimizando las transiciones.

Una cosa está clara, el remo es un elemento donde puedes recuperar un poco el aliento, piensa en hacer un ratio 1/2, un tirón rápido (1) y una recuperación lenta (2).

Y aquí te doy algunas ideas de como enfocar el wod:

ÉLITE

  • MU: 10 – 8- 8- 7- 7
  • CR: 30 – 30- 25- 20- 15
  • WB: 20 – 20 – 15 – 15- 10

COMPETIDOR LOCAL

8 Rondas de:

  • 5 MU
  • 10 Cal Row
  • 15 WB

PRINCIPIANTE

10 Rondas de:

  • 2 MU
  • 8 cal row
  • 2 MU
  • 12 WB

Repito, es una idea, sólo tú te conoces mejor que nadie y sabes de lo que eres capaz.

Crossfit Open 20.5 Standards

Aunque no son movimientos complejos, ya sabes que hago mucho hincapié en los standards de los movimientos. Es muy importante, sobre todo con las grandes penalizaciones que está haciendo Crossfit HQ a los atletas que nos los cumplen.

Aquí te dejo el vídeo oficial:

 

 

 

Para acabar, te dejo los consejos de Marc Ordeig, The Tractor, para afrontar este último wod. 

 

Espero que hayas disfrutado de este Open y que hayas tomado nota de qué cosas debes mejorar. Yo esta vez no he podido participar por lesión pero el año que viene nos vemos en la arena.