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LA LEY DE MURPH
El Método Texas
¡Bienvenido a Texas, vaquero! Los levantadores novatos son capaces de obtener ganancias rápidas de fuerza con un entrenamiento simple y una progresión lineal. Cuanto más experimentado sea un levantador, más lento será su progreso. Una programación óptima con un...
Thruster: el enemigo
¿Odias los Thruster? Por desgracia, veo muchas personas que luchan con los Thruster. Este post trata de ayudarte. En lugar de ver las caras de la gente cuando toca Thruster, me gustaría ver sonrisas y entusiasmo, ya que estarás preparado para hacer...
Series Clúster para Fuerza
¿Qué son las series Clúster? Las series Clúster son series realizadas con periodos de descanso internos de entre 5-20 segundos. Estas permiten al usuario manipular creativamente el volumen e intensidad de sus entrenamientos. CLÚSTERS PARA FUERZA Todo el mundo quiere...
Antebrazos, ejercicios para cuidarlos
A veces descuidamos las áreas de nuestro cuerpo que pueden ser vitales y que hay que cuidar; por ejemplo, los antebrazos, las muñecas, los tobillos y los gemelos. Si eres como yo, sueles centrarte en los músculos más superficiales como los isquiotibiales, cuádriceps,...
¿Qué es una serie Clúster?
Las series Clúster son un método avanzado de entrenamiento, que puede ser aplicado para fuerza y para hipertrofia. Conoce cómo: ¿Clúster? Si, Clúster. ¿Pero qué es? Las series Clúster son series realizadas con periodos de descanso entre repeticiones, de entre...
6 ejercicios para un glúteo sano y fuerte
¿Es peligroso entrenar directamente los glúteos? Últimamente hay ciertos rumores sobre cómo ciertos ejercicios de glúteos son peligrosos para la espalda baja. Mis clientes han estado haciendo el empuje de cadera con barra, y sus variaciones, con gran éxito desde hace...
NIKE AIR ZOOM STRUCTURE 20
En La Ley de Murph hemos probado las zapatillas Nike Air Zoom Structure 20, uno de los modelos más tradicionales de la marca norteamericana que cumple ya su vigésima versión para adecuarla a los nuevos tiempos. Si miramos la historia de las Structure, hay que...
Rutina de fuerza 5/3/1 de Jim Wendler
Hoy vamos a ver uno de los programas de Fuerza más populares y efectivos, el 5/3/1 de Jim Wendler. Esta rutina se centra principalmente en los ejercicios básicos: Sentadilla, Press banca, Peso muerto y Press militar. También, para complementar, se puede hacer trabajo...
Factor de crecimiento: Pecho
¿Entrenas el pecho pero no ves los resultados que esperas? Esto es lo que necesitas saber... Para hacer crecer un músculo, es necesario ponerlo en tensión constante durante 50-70 segundos. Esta técnica imita los beneficios del entrenamiento de oclusión. El...
